累丑是什么意思?累丑的定义,哪些人容易变成累丑?避免累丑的方法介绍(2)

2、尽可能地去运动锻炼

夜班工作的确很辛苦，因此成为了很多人不去运动锻炼的借口。其实这是一个恶性循环的，当你觉得加班很累，没有精力再去运动时，你会因为缺乏运动而使自己更加疲劳，然后再加班熬夜工作，长期这样子循环下去的话，相信你的身体有一天会顶不住的。经常运动锻炼确实有助于帮助缓解紧张、促进身体代谢。因为运动锻炼可以加速人体血液循环，促进细胞营养物质的吸收和代谢物质的排出。

熬夜加班之后，经过一晚的休息，你会觉得怎么睡觉都是无法缓解疲劳，整个人无精打采的，感觉怎么睡都睡不醒，那么下次你可以试试早上起来运动10-15分钟，让身体排汗一下，然后洗个澡。如果此时你觉得有些疲劳想睡觉，那么尽情去睡吧，再去睡一会，你会发现睡眠的质量非常好。日常规律的锻炼的确很重要，它可以提高身体地方的免疫力，提高人体的注意力和记忆力。

3、不能喝太多的液体或者吃宵夜

熬夜工作的人，经常在半夜三更喜欢吃宵夜，其实这也是一种不良的习惯。一般而言，晚上超过11点就建议不要饮食了，除非你非常口渴或者肚子非常饿，因为11点之后，是人体内脏器官休息排出的时候，特别是肝脏和肾脏，此时你再继续饮食的话，全身的血运会运输到胃藏、小肠和大肠，而肝脏和肾脏的血运循环则相应减少了，无法继续排毒。当1-2小时之后，肝脏和肾脏工作一整天像人体一样需要休息时，却半夜还要为你的宵夜工作，增加肝脏和肾脏的负担。长期如此法话，五腑六脏都会出现问题的。

所以，我们建议，熬夜工作的人群，可以晚点吃饭，但是11点之后就尽量不要喝液体和吃夜宵了。如果真的肚子很饿，那么可以吃点容易消化的食物，以减轻五脏六腑的负担

4、减少咖啡因的摄入量

熬夜工作时，人们倾向于喝咖啡来提神，以帮助自己保持清醒。其实这是不正确的，一个人不能有太多的咖啡因的摄入，特别是熬夜加班的人，因为这对健康不利。研究表明，咖啡因可以让人保持一个清醒的状态，提高人的兴奋性。但是对于经常熬夜加班的人来说，长期的咖啡因会影响人体的睡眠，从而导致睡眠障碍，甚至会因此而长期失眠。

因此强烈建议，那些经常熬夜加班的的人应该避免喝咖啡来提高工作效率。咖啡中的咖啡因会干扰睡眠，而这种副作用确实会随着时间而持续恶化下去。如果您是喜欢喝咖啡的，建议一天不能喝超过三杯的普通咖啡。

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